Alle dine følelser er rigtige

Kapitel 6: At rumme sine følelser

Hvis du føler dig forkert, fordi du reagere med en følelse som du eller andre ikke synes er ok. Og derfor føler mindreværd. Så er der hjælp i dette kapitel. Når du begynder at rumme dine følelser og behandle dig selv, som du har brug for. Så vil dit selvværd øges og du vil føle dig mere tryg.

Velkommen til kapitel 6 i bogen “Elsk dig selv – 22 veje til større selvværd, ligeværd og livsglæde” en bog om personlig udvikling.

Der findes ingen dårlige eller forkerte følelser. Følelser er bare følelser. Det, der er vigtigt, når det gælder vores selvværd og ligeværd med andre mennesker, er, at vi tager alle følelser lige alvorligt. Hvis vi vil have selvværd, må vi tage hensyn til vores følelser. Også selvom en anden person ikke gør det. Og vil vi have ligeværd, må vi tage andres følelser alvorligt, også selvom vi ikke forstår dem. Det kan være svært, for hvis vi er vokset op i en familie, hvor nogle følelser har været forkerte, har vi ofte selv overtaget denne holdning. Og vi behandler nu selv de samme følelser som forkerte ved at fortrænge dem eller prøve at få andre til at fortrænge dem. Når vi prøver at fortrænge vores egne følelser, er det, fordi vi ubevidst eller bevidst husker, at det medførte en ubehagelig oplevelse at vise disse følelser. Vi blev måske straffet eller ignoreret af vores forældre eller andre. Og derfor prøver vi at undgå disse følelser. Grunden til, at vi prøver at forhindre andre i at vise de samme følelser, er, at vi kommer i kontakt med tilsvarende følelser i os selv. Lad os sig at gråd ikke var tilladt i vores familie. Da vi derfor har undertrykt en masse gråd, gør vi, hvad vi kan, for at andre ikke skal græde, for når andre græder, kommer vi i kontakt med vores egen gråd.

Vi kan tage vores egne følelser alvorligt ved at tillade os selv at føle dem og prøve at forstå, hvorfor vi har det, som vi har det. Derudover er det vigtigt, at vi handler på vores følelser. Det kan være, at vi føler frygt for at være sammen med mange mennesker. Så er det vigtigt, at vi tager følelsen alvorligt og lader være at udsætte os selv for angstsituationer. Hvis vi har et ønske om at kunne være sammen med mange mennesker, kan vi prøve at finde ud af hvorfra angsten er opstået. Og måske kan vi selv finde en måde at få større tillid og tryghed på, eller vi kan gå i terapi og få hjælp til det. Det, der er vigtigt, er, at når vi tager vores følelser alvorligt, tager vi os selv alvorligt, og det er det, selvværd handler om. Modsat behandler vi andre som værdifulde mennesker, hvis vi tager deres følelser alvorligt. Det betyder ikke, at vi skal tage ansvar for deres følelser, men at vi accepterer, at de har det, som de siger, de har det. Og hvis vi vil hjælpe dem, må vi støtte dem i at tage hensyn til deres følelser. På den måde behandler vi andre som værdifulde mennesker. Hvis f.eks. vores kæreste er bange for at køre i tog, er det ikke nogen hjælp at komme med lange forklaringer om, hvor sikkert det er at køre i tog. I stedet kan vi støtte kæresten i at undlade at køre i tog og gå i terapi for at finde årsagen til denne angst. På den måde kan vi hjælpe til med at prøve at få tilliden og trygheden tilbage.

Vi kan rumme vores egne følelser mentalt ved at tale til os selv på en måde, som gør os gode nok i vores egne øjne. Vi kan f.eks. sige til os selv: “uanset hvad der sker, er jeg her for mig selv”, “Jeg støtter mig selv på enhver måde”. Eller vi kan accepterer de følelser, vi oplever: “Det er helt i orden at jeg bliver vred, ked af det ……”, “Jeg tager mig selv alvorligt, derfor lytter jeg til mine følelser”, “Jeg er ked af det, derfor tillader jeg mig selv at græde”, “Jeg elsker mig selv, derfor passer jeg på kun at gøre det, jeg har lyst til, også selvom andre er uenige”, “Jeg trøster mig selv, når jeg er ked af det, ved at græde ud og være i følelsen og samtidig vide, at jeg elsker mig selv, fuldstændig som jeg ER”.

Når vi opdager, at vi kan være der for os selv, stiger vores selvværd markant. For pludselig er vi ikke afhængige af andres anerkendelse af vores følelser, og vi kan derfor passe bedre på os selv. Derfor er det selvfølgelig stadig dejligt, at andre acceptere os med alle vores følelser. Og det er også rart at blive trøstet.

Eksempler

At forstørre følelsen af mindreværd

Tankemønstre:

Det er synd for mig
Det er altid mig, det går ud over
Verden er ond
Mennesker er onde
Jeg er ikke noget værd
Jeg mister min værdi, tryghed, kærlighed, alt …..
Ingen kan lide mig

Hvis du opdager, at du fodre dine følelser med negative tanker, så skriv disse tanker ned, da de fortæller om din frygt. Disse tanker kan nemlig bruges som et vigtigt redskab. Ved at vende dine frygttanker til tillidstanker, kan du bruge dem som bekræftelser og ændre dine oplevelser (se kapitlet om bekræftelser). Hvis det opleves som meget svært eller forkert at vende tankerne, vil det være en god idé at få hjælp til at finde den dybere årsag til dit tankemønster sammen med en professionel psykoterapeut, som arbejder med bekræftelser.

At fortrænge følelser

Tankemønstre:

Det går nok over
Pyt med det
Jeg skal være glad, så de andre ikke bliver ked af det
Drenge græder ikke

Når vi fortrænger vores følelser, bliver de låst fast i kroppen, og så må vi hele tiden bruge energi på ikke at føle dem. Det vil give en stor trang til hele tiden at være igang med noget, også selvom vi er trætte. Det at sætte sig og være stille i sig selv vil gøre, at vi kommer i kontakt med de følelser, som vi jo netop prøver at flygte fra.

At rumme følelser

Tankemønstre:

Det er ok at være ked af det, vred, irriteret, glad …..
Jeg accepterer, at en del af mig er bange, vred ….
Hvad har mine følelser brug for , at jeg gør nu ……

Denne måde at tænke på er at give os selv omsorg og rummer os selv mentalt.

Når vi accepterer vores følelser, uanset hvor latterligt det kan se ud i andres øjne, accepterer vi os selv. Når vi tager hensyn til vores følelser, uanset hvor fjollet andre synes, det kan være, tager vi hensyn til os selv.

Når vi accepterer andres følelser, uanset om vi forstår dem eller ej, behandler vi andre som værdifulde.

Sandt selvværd kommer kun af, at vi behandler os selv med kærlighed og accept, som vi er lige NU. Indrømmet; det kan være en stor opgave, men resultatet er det hele værd. En dyb, indre glæde over, hvem du ER. Når du kan rumme dine egne følelser og tage hensyn til dem, vil du i samme omfang kunne rumme andre, når de er i de samme følelser. Og det giver en meget stor nærhed med andre mennesker, når de føler sig rummet ved at blive accepteret med de følelser, de har.