Kapitel 2: Følelser og tanker
Her vil det handle om hvordan Vores tanker om en situation skaber Vores følelser og dermed vores oplevelser. Der er konkrete øvelser som vil hjælpe dig til at gøre dette tydeligt.
Velkommen til kapitel 2 i bogen “Elsk dig selv – 22 veje til større selvværd, ligeværd og livsglæde” en bog om personlig udvikling.
Vi lever i den samme verden, men vi oplever den forskelligt
De fleste af os oplever, at det er det, der sker uden for os, der bringer os oplevelser. Og det er det også til dels. Hvis jeg springer ud i faldskærm, er det en fysisk oplevelse at mærke vinden og se jorden nærme sig. Så er det med vores sanser, vi oplever. Men vores sanser bliver omdannet til følelser. Og det altafgørende er, hvordan vi tænker om situationen. For hvis jeg springer ud i faldskærm og er tryg, fordi jeg gøre det for oplevelsens skyld, får jeg en god oplevelse. Men springer jeg ud i faldskærm, fordi mit fly er ved at styrte ned, og jeg er bange, fordi jeg aldrig har prøvet det før, ja , så er det en helt anden oplevelse, jeg får. Så det er ikke faldskærmsudspringet, der skaber min oplevelse, men hvor tryg eller utryg jeg er i situationen. Det vigtige er her at vide, at vi selv kan ændre vores oplevelser. I tilfælde med faldskærmen er frygten for stor til bare at vende den, med mindre man er meget trænet og har oparbejdet stor tryghed i sit liv i forvejen. Men i mindre farlige situationer kan vi øve os i at vælge tillid frem for frygt (se kapitlet om bekymringer). Det handler om at starte med situationer, der er små nok, så man ikke får for mange nederlag. Og så handler det om at VÆLGE at tro det bedste, indtil det modsatte er bevist, eller det bedste er sket.
Vi bliver tit afhængige af andre personer, fordi vi tror, at det er dem, der skaber vores oplevelser. I særdeleshed vores kærester. Hvis jeg går en tur på stranden med min kæreste, og vi holder i hånd, kan det være, at jeg synes, at det er det mest romantiske, der kan ske. Og derfor får jeg en god oplevelse. Men hvis jeg samtidig tror, at jeg kun kan få denne oplevelse med ham på stranden, vil jeg være afhængig af, at min kæreste har lyst til at holde i hånden og gå tur på stranden. Men hvis jeg ved, at det er mig, der skaber følelsen, kan jeg gå en tur alene hvor som helst og opleve den samme følelse. Det forhindrer mig ikke i at nyde en tur på stranden med min kæreste. Men det forhindrer, at jeg giver min kæreste ansvaret for, om jeg er lykkelig.
Når vi oplever, at vi selv skaber vores følelser (altså vores oplevelser) ved at VÆLGE, hvad vi tænker om en situation, ved vi samtidig, at andre også vælger, hvad de vil tænke og opleve. Og så bliver vi fri til at gøre noget godt for os selv. Selvom en anden vælger at give os ansvaret for sine følelser.
Eksempler
Vores oplevelser sker inden i os. Det vil sige, at hvis 10 forskellige mennesker ser det samme, vil de reagere forskelligt!
10 mennesker ser f.eks. en film om et par, der går fra hinanden. En vil græde og synes, det er sørgeligt. En anden vil være glad og synes, det var det bedste, der kunne ske. En tredje vil synes, at det er kedeligt osv.
Så det er ikke filmen, men den tanke, vi tænker, når vi ser filmen, som gør, at vi reagerer med en følelse.
Vores tanker skaber vores følelser, som er vores oplevelser
Hvilken tanke, vi tænker, afhænger af, hvad vi har oplevet omkring parforhold, inden vi så filmen.
Hvis jeg f.eks. føler mig elsket, når min kæreste giver mig blomster på min fødselsdag, men føler mig uelsket, når han glemmer det, og hele dagen er ødelagt, så har jeg givet min kæreste ansvaret for mine følelser. I stedet kunne jeg forholde mig til, at det er vigtigt for mig at få blomster, og derfor købe nogle selv. Så vil det bare være en ekstra dejlig oplevelse, at min kæreste måske også giver mig blomster.
Hvis jeg vælger at gå en tur i det dejlige vejr og lader opvasken stå, kan det være, at min kæreste bliver sur over, at opvasken bare står der. Men hvis jeg har oplevet, hvad det vil sige selv at skabe sine følelser, vil jeg vide, at han også kunne have valgt at glæde sig over at jeg gik en tur og nød det gode vejr.
Hvis jeg har en kæreste, der elsker at spille fodbold, og han derfor går til fodbold flere gange om ugen, kan jeg selv vælge, om jeg vil føle mig betydningsløs og svigtet. Eller jeg kan vælge at glæde mig over, at han gør noget, som er godt for ham og gør ham glad. Og at det ikke har noget som helst at gøre med min værdi.
Øvelse
Sæt dig et sted, hvor du har fuldstændig fred og ro i mindst 15 minutter. Tænk så på en begivenhed, f.eks. en film eller situation, hvor flere mennesker reagerede forskelligt. Skriv de forskellige reaktioner og din egen ned på et stykke papir. Dette kan hjælpe dig til at forstå, at det er menneskene og ikke situationen i sig selv, der skaber følelser.
Situation: _____________________________________________________________________________________
- person reagerede med følelsen: _____________________________
- person reagerede med følelsen: _____________________________
- person reagerede med følelsen: _____________________________
- person reagerede med følelsen: _____________________________
- Jeg reagerede med følelsen: _______________________________
Øvelse
Sid alene, luk øjnene og husk så en rigtig dejlig oplevelse, du har haft med et andet menneske. Husk følelsen og oplev den i et stykke tid. Når du åbner øjnene, stiller du dig selv følgende spørgsmål:
- Hvem gav mig denne oplevelse (følelse) ? __________________________
Hvis du har svaret en anden end dig selv, så spørg dig selv.
2. Er den anden person her nu? _______
3. Hvem skabte så denne oplevelse (følelse) NU? _________________
Med øvelse kan vi vælge at opleve en hvilken som helst følelse når som helst uden at behøve at tænke på den situation, der fremkaldte den.
Du er nu færdig med 2. kapitel FØLELSER OG TANKE
Tryk på en af knapperne herunder, for at komme til næste kapitel eller tilbage til Indholdsfortegnelsen.
Følg bogen på Instagram eller Facebook for at få besked når nye kapitler bliver åbnet. Tryk på ikonet herunder.
Tak fordi du læser med
Hvis du har lyst og mulighed, kan du støtte mig med 10 kr. til en kop kaffe, 20 kr. til et glas vin – eller hvad du har lyst til.
Det er helt frivilligt, det vigtigste er at du får glæde af bogen. God dag 😀
DK MobilePay: 60 33 27 04
NO MobilePay: 45 60 33 27 04
eller knappen herunder