Velkommen til kapitel 10 i bogen “Elsk dig selv – 22 veje til større selvværd, ligeværd og livsglæde”. Dette er en Øvelsesbog der består af 22 kapitler, som alle hjælper dig med at styrke dit selvværd – fra forskellige vinkler.

Du kan læse bogen gratis frem til 31. marts 2027.

Du kan se alle kapitlerne ved at trykke på knappen: Indholdsfortegnelse herunder.

Kapitel 10: Bekræftelser

Her kan du læse om Tankemønstre og hvordan du ændre dem. Det bliver kaldt bekræftelser, når vi vælger et nyt tankemønster.

Dette er til STOR hjælp ved mindreværd og hvis man er kommet til at generaliserer f.eks. ‘mænd behandler mig dårligt’.

Bekræftelser er nye tankemønstre, som jeg ønsker at sætte i stedet for gamle tankmønstre. De gamle tankemønstre kører af sig selv i vores hoveder, så det kræver en beslutning og en viljeshandling at ændre det gamle tankemønster til et nyt. Det kan gøres ved at sige det nye tankemønster/ bekræftelsen inden i sig selv eller højt, indtil det er det nye tankemønster, der kører af sig selv, og det gamle ‘negative’ er forsvundet. Nogle har stor virkning af at sige det højt til sig selv, mens de kigger på sig selv i et spejl. Men prøv dig frem og finde ud af, hvad der virker for dig. Det gode ved vores sind er, at der kan kun være en tanke ad gangen. Så når vi siger vores bekræftelse, kan den negative tankemønster ikke være der samtidig. På denne måde kan vi begynde at kontrollere, hvad vi synes, det er godt for os at tænke. Hvis jeg har som mål at nyde mit liv mere, laver jeg en bekræftelse, der siger:’ Jeg nyder livet i fulde drag’. På denne måde husker jeg mig på at nyde min mad, nyde mit arbejde, nyde mit samvær med dem jeg holder af, nyde solen, regnen, blæsten nyde, nyde, nyde. Denne bekræftelse husker mig på at fokusere på nydelse i alle dele af livet.

Formuler altid din bekræftelse på en måde, som føles rigtig for dig. Det vil sige, at den harmonere med, hvem du er eller gerne vil være. Det skal være en tanke, som du kan mærke vil gøre dit liv rigere. Når du har lavet bekræftelsen, så sig den og ‘mærke efter’, om den føles rigtig. Formulere altid i nutid. Det vil øge din opmærksomhed på det, du ønsker i nuet. Taknemmelighed forstærker bekræftelsen, fordi den kan give dig en følelse af, at det allerede er sket. Og denne følelse vil virker som en magnet! Det er meget vigtigt at vide, at du ikke kan bruge bekræftelser til at manipulere andre. Så hvis du ønsker dig en kæreste og et dejligt parforhold, hjælper det ikke noget, at du bestemmer dig for, HVEM der skal være din kæreste. Du må i stedet bestemme dig for, hvordan DU gerne vil have det sammen med en kæreste. Så bekræftelser som: ‘ Kurt opdager, at han elsker mig’  dur IKKE. I stedet kan du bruge: ‘ jeg er nu åben for at møde en dejlig mand og have et pragtfuldt forhold til ham’.  bekræftelsen bruges til at skabe noget, du ønsker i din fremtid, men virker ved, at du leger, at det sker nu! Enhver tanke eller ethvert ord, du tænker og taler imod din bekræftelse, vil skubbe muligheden for at opnå dit ønske væk! Enhver positiv følelse af tillid og glæde over livet vil tiltrækker dit ønske med enorm kraft. Derfor kan det være godt at holde sine bekræftelser for sig selv eller kun dele dem med mennesker med en positiv indstilling. For ellers kan vi blive svækket i vores tro på, at det kan lade sig gøre. Og det er TROEN, der skaber!

Når vi ændrer et tankemønster, sker der det, at vi aktiverer alle de tanker/ følelser/ oplevelser, som ligger i vejen for vores nye mål. Og det er mange gange være ubehageligt, men samtidig genialt! Der kommer måske en masse gamle følelser op, som er skabt af tidligere oplevelser, og vi får det pludselig dårligt. Her handler det om at rumme og mærke følelsen. Nogle tankemønstre mærker vi slet ikke at vi ændrer andet end på en positiv måde. Det er tankemønstre, vi har overtaget fra andre. Eksempelvis: ‘Du må aldrig tage det største stykke kage’.

Hvis du ved, at du har et stort frygt-tankemønster, som det vil være svært for dig at ændre, så er det her psykoterapi er genialt! I terapien oplever du, hvornår og i hvilken situation du skabte dit ‘mønster’, din frygt. På denne måde kan du se din frygt i øjnene sammen med en person, der er der for dig, og som hjælper dig og drager omsorg for dig i trygge omgivelser. Jeg vil anbefale, at man laver en,  højst to bekræftelser ad gangen, og f.eks. bruger dem i en måned, eller til du er fuldstændig i balance indenfor det område, de bekræftelse dækker. Det er vigtigt, så du ikke bliver overvældet af ‘gamle’ følelser, som skal rummes.

Pas på, at du ikke kommer til at bruge bekræftelser på en sådan måde, at du undgår at passe på dig selv ved at sætte grænser. Hvis du f.eks. føler vrede, er der en grund til det. Find ud af, om dine grænser er blevet overtrådt (se kapitlet om grænser). Hvis du tror, at det er forkert at føle vrede, kan det være fristende at lave en bekræftelse, der siger: ‘ Jeg er glad i alle situationer’,  men det er ikke hensigtsmæssigt at blive i grænseoverskridende situationer og tro, at det er noget, vi skal kunne. Det er også vigtigt at kunne reagere på, hvad der er rigtigt eller forkert for dig. Og vrede er en følelse, der kan bruges konstruktivt til at sætte grænser for, hvad du vil byde dig selv.

En anden vigtig ting ved ændring af tankemønstre er spørgsmålet om, hvornår det er godt at være konkret, og hvornår er det godt at være generel. Hvis du f.eks. har været udsat for vold eller overgreb, er det vigtigt at være meget konkret omkring, HVEM der begik overgrebene. For ellers kan vi komme til at lave tankemønstre som: ‘ Mænd er farlige’, ‘Mænd laver overgreb’, Kvinder nedgør mig”. Hvis vi opdager, at vi har lavet sådan generelle negative tankemønstre efter ubehagelige oplevelser, er det vigtigt at gøre dem konkrete, for eksempel: ‘Karl er farlig’, ‘Kim lavede overgreb’ , ‘Sex med Torben var voldeligt’, ‘Karen nedgjorde mig’. På denne måde dømmer vi ikke resten af verdens mænd eller kvinder, men kan forblive åbne overfor positive oplevelser og i stedet at lave generelle bekræftelser på noget, der gør os tillidsfulde. Eksempel: ‘Der findes mænd, jeg føler mig tryg ved’, ‘Der findes mænd, som respekterer mig, som jeg ER’, ‘Sex kan være blidt og vidunderligt’, ‘Der findes kvinder, der respekterer mig’.

Selvom vi rummer den del af os, der er bange, vred eller ked af det, kan vi med en anden del af os godt skabe det, vi ønsker at opleve fremover. På denne måde vil en større og større del af os føle tillid. Og frygten vil aftage i samme grad, som tilliden tager til. Følelsen vil nogle gange ændrer sig med det samme, andre gange tager det er lang tid. Det er vigtigt at blive ved med at acceptere følelsen, så længe den har brug for det (så længe du kan mærke den). Men vær opmærksom på ikke at styrke dine ‘gamle’ følelses-og tankemønstre med dine tanker og ord. Vi kan have næret en følelse i mange år, så derfor er tålmodighed vigtig. Men din følelse vil føle sig rummet og beskyttet, og den vil forvandle sig til den følelse, din nye bekræftelse/synsvinkel indeholder. Vi kan bruge positive bekræftelser ved at gentage dem inden i os selv. Vi opdager måske, at vi har et selvdestruktivt tankemønster, som siger: ‘Jeg er ikke god nok’, eller vi opdager en følelse af ikke at være god nok. Så kan vi finde et positivt tankemønster, som giver selvtillid. Vi kan sagtens føle modstand overfor det nye tankemønster i starten. Hvis en stor ‘del’ af os ikke synes, at vi er gode nok, vil denne del protestere imod enhver bekræftelse, som siger, at vi ER gode nok. Vi kan skrive den nye bekræftelse på et lille kort eller i hånden og gentage denne bekræftelse inden i os selv (som er tale til sig selv) eller højt så ofte som muligt: ‘Jeg ser nu, at jeg gør mit bedste, og jeg er perfekt hel og fuldendt’.

Nogen gange dukker en gammel frygt op. Hvis vi f.eks. skal til eksamen, kan vores følelser reagere med stor nervøsitet, fordi vi måske husker, at vi hadede eksamener, da vi gik i skole. Så kan vi sige til disse følelser:

‘JA, sådan føltes det dengang’ (og tillad os selv at føle følelsen).

Og bagefter kan vi sige til os selv:

‘Jeg ser, at jeg gør mit bedste, og alt er godt, og sådan er det nu!!!’

Prøv dig frem og find din måde at gøre det på. Det kan være en god metode til at berolige dig selv og hjælp til ikke at gentage sin fortid. Du kan ændre dine følelser ved at ændre dine tanker. Men det må ske på en måde og i et tempo , som føles rigtigt for dig. Hvis du ikke selv kan finde en ny tanke/synsvinkel, kan du låne bøger på biblioteket om positive tanker. Eller spørge nogle, hvordan de tænker og takler en lignende situation. Mærk så efter, om det er en synsvinkel, der giver dig en fredfyldt og glad følelse. Hvis JA, kan du vælge at tage den til dig. Hvis NEJ, kan du kasserer den (uden at gøre personen eller synsvinklen ‘forkert’). Og så kan du lede videre.

Eksempler

Her er en række eksempler på, hvordan du kunne formulere dine bekræftelser i nutid.

• ‘Jeg er fredfyldt’
• ‘Jeg har tillid til mænd’
• ‘Jeg bliver nu bedre og bedre til at stave på en perfekt og harmonisk måde’
• ‘Jeg tiltrækker nu mennesker, som jeg harmonerer med på en perfekt og harmonisk måde’
• ‘Jeg opnår nu min fulde styrke på en perfekt og harmonisk måde’
• ‘Jeg skaber nu et vidunderligt forhold til mig selv og andre på en perfekt og harmonisk måde’
• ‘Jeg overgiver nu min frygt til gud/universet’
• ‘Jeg føler nu større og større glæde ved mit arbejde’

Brug aldrig bekræftelser til at prøve at manipulere andre !!!

• ‘Min mand opfylder nu alle mine behov’
• ‘Knud elsker mig højere og højere’

Alle må have deres FRIE VILJE. Brug i stedet:

• ‘Jeg accepterer og anerkender ALLE mine behov’
• ‘Dag for dag bliver jeg bedre og bedre til at opfylde alle mine behov’
• ‘Jeg elsker og acceptere mig selv, fuldstændig som jeg er’
• ‘Andre elsker og acceptere mig, fuldstændig som jeg er’
• ‘Jeg elsker og acceptere andre, fuldstændig som de er’

Det handler således om at ændre en negativ, generel tanke til en konkret tanke for så ændre den til en positiv, generel tanke.

Hvis en person f.eks. har været ude for en trafikulykke, kan personen have skabt en generelt angst for at gå på gaden. Det kan være sket, fordi personen efter ulykken har skabt en tanke, der sagde: ‘Det er farligt at gå ud på gaden‘. Derfor vil personen nu føle sig konstant i fare på gaden. I stedet kan denne person gøre situationen konkret ved at tænke ‘Det var farligt for mig at gå over gaden den dag, fordi jeg glemte at se mig for’ eller ‘Der skete en ulykke med mig den dag fordi den bilist havde alkohol i blodet’. Herefter gælder det om at finde en bekræftende tanke, som føles rigtig, som kan hjælpe til at skabe tillid til at gå på gaden igen. Eksempel: ‘Jeg ser mig for, når jeg går over gaden. Jeg er tryg’ eller ‘Jeg ved, at de fleste bilister er ædru, jeg passer på i trafikken og vælger at tro det bedste’.

Herunder  finder du tankemønstre, som giver mindreværd. Og forslag til tankemønstre, også kaldet bekræftelser, der giver fred, selvværd og/eller ligeværd. Det er eksempler på, hvordan du kan vende dine tankemønstre fra negative til positive. Men føl efter og lav dem om, så de passer til dig.

Sådan var det  (negativt tankemønster: frygt)

Jeg er ikke god nok

Sådan er det (positivt tankemønster: tillid)

Jeg ser nu, at jeg gør mit bedste, og jeg er, helt fuldendt.

…………………………………….

Sådan var det

Ingen kan lide mig

Sådan er det

Jeg ser de ting ved mig selv, som jeg kan lide. Og opdager hele tiden mere.

………………………………….

Sådan var det

Jeg har aldrig nok

Sådan er det

Jeg ser med taknemmelighed på det, jeg allerede har. Og ser med forundring, at jeg hele tiden får mere.

……………………………..

Sådan var det

Jeg hader …….

Sådan er det

Jeg forstår mere og mere, at alle gør deres bedste også …….. derfor har jeg fred med …………..

…………………………………

Sådan var det

Jeg er bange for at …

Sådan er det

Jeg ser med forundring, at nu ordner altså sig til mit/hans/hendes bedste, på en dejlig perfekt og harmonisk måde.

………………………………………….

Sådan var det

Jeg frygter at ……

Sådan er det

Jeg er beskyttet

……………………………………………..

Sådan var det

Jeg er irriteret over …..

Sådan er det

Der findes ingen rigtig og forkert måde. Kun forskelligheder. Jeg er fredfyldt.

……………………………………………….

Sådan var det

Jeg når aldrig …

Sådan er det

Alt sker på rette tid og sted. Intet er tilfældigt. Derfor vil det bedste ske for mig på det bedste tidspunkt.

……………………………………

Øvelse

Skriv en bekræftelse ned, du gerne vil bruge, og mærk godt efter, om den giver dig en positiv følelse, og om den føles rigtig for dig. Skriv også den følelse ned, som du oplever. Brug denne bekræftelse mest muligt og læg mærke til, hvordan den virker i dit liv.

Bekræftelse ________________________________________________

Følelse ______________________

At ændre en negativ generel tanke til  en konkret tanke  for derefter ændrer tanken den til  en positiv, generel tanke hjælper dig til at se situationen, som den var, og ikke overføre den til andre mennesker eller fremtidige situationer, uden der er en reel grund til det.

Negativ, generel tanke ____________________________________________

Følelse ________________________

Konkret tanke ____________________________________________________

Følelse ________________________

Positiv, generel tanke ________________________________________________

Følelse ___________________________