Kapitel 1: Selvværd

I dette kapitel vil der være fokus på, hvordan du tænker, og du får mulighed for, at øge din indre ro, og styrke dig selv med meget praktiske og konkrete øvelser i at finde din egen værdi – uanset hvad andre mener.

Velkommen til kapitel 1 i bogen “Elsk dig selv – 22 veje til større selvværd, ligeværd og livsglæde”, en bog om personlig udvikling.

Hvad er selvværd ?

Det er, hvad jeg selv synes, jeg er værd.

Da vi var børn, troede de fleste af os på alt, hvad de voksne og andre sagde om os. Vi tog det til os og gjorde det til vores sandhed om os. Hvis andre kaldte os grimme, troede vi måske, at de talte sandt, og gav dem ret. Eller måske fik vi ikke den opmærksomhed, vi havde behov for, og tænkte, at vi ikke fortjente den. Eller måske tænkte vi , at vi ikke var gode nok, søde nok, pæne nok, eller hvad vi nu valgte at tænke. Er vi voksne og har mindreværd er det, fordi vi stadig tror eller tænker, at vi ikk er gode nok, tynde nok, søde nok, høje nok, eller hvad vi nu har valgt at tænke om os selv. Og ja, der er en god grund til, at vi skabte denne tanke om os selv i sin tid. Men hvis vi ønsker at få selvværd, er der kun en i denne verden, der kan give os det. Og det er os selv. Tusinder af mennesker kan fortælle os, at vi er dejlige. Men hvis vi ikke selv kan se det, vil vi ikke opleve det. Hvis en anden siger, at jeg er dum, er det en anden persons oplevelse af mig. Det betyder ikke, at jeg er dum. Medmindre jeg giver personen ret, først da oplever jeg mig selv som dum og mindre værd. Så uanset, hvad andre tænker og siger om mig, kan de ikke give mig mindreværd. Mindreværd kommer af, at jeg giver dem ret!

Hvis du vil øge dit selvværd, må du blive meget opmærksom på, hvor meget du tænker negativt, og hvor meget du tænker positivt om dig selv. Prøv for eksempel at sætte en dag af og lav 2 lister: En positivliste og en negativliste. Ovenover positivlisten kan du skrive “SELVVÆRD” og ovenover negativlisten kan du skrive “MINDREVÆRD”.

Hver gang du opdager en tanke om dig selv, skriver du den på den liste, den hører til. Når dagen er gået, vil du vide, hvorfor du har mindreværd. Og negativlisten  kan du bruge som dit næste arbejdsredskab. For her har du en masse tankemønstre og synsvinkler som du kan vende til positive bekræftelser i et tempo, der passer dig.

Selvværd kommer, når vi hele tiden behandler os selv, som om vi er guld værd. Det gør vi ved at gøre det, der er rigtigt for OS. Og det er kun os selv, der ved det. Det er også kun os selv, der kan bedømme, om vi gør vores bedste. Så tag ikke andres vurderinger af, hvad du kan og ikke kan, til dig. Medmindre det føles som en støtte og accept af dig selv som den, du er, med alle dine følelser og behov.

Eksempler

Anja er nyansat i en kontorstilling og gør sig umage for at lære alle de nye ting, som hun bliver sat ind i. Men det er svært at rumme det hele, og selvfølgelig laver hun fejl og spørger meget i begyndelsen. Karen, som hun sidder på kontor med, har været i stillingen i de sidste 20 år. Og hun har virkeligt svært ved at sætte sig ind i, at arbejdet er svært for en ny. Hun kender jo alle rutinerne, og det er jo let! Så hun er træt af at svare på alle Anja’s spørgsmål, hvad resulterer i, at hun bliver sur. Anja mærker, at der er noget galt, da hun kun får korte svar som: “Det har jeg jo fortalt en gang”, “Prøv dig frem, det kan da ikke være så svært”, “Gunvor, som var her tidligere, spurgte aldrig så meget, hun syntes, det var let”. Alle sammen svar, som ikke viser nogen forståelse for Anja. Anja, som ikke har for meget selvværd i forvejen, går ud fra, at det må være hende, der er noget i vejen med. Nu synes hun selv, at hun ikke er hurtig og klog nok. Og hun burde jo let kunne lave og sætte sig ind i dette arbejde. Resultatet er, at Anja’s mindreværd er blevet større.

Men Anja er i gang med at give sig selv selvværd, så hun går hjem og laver Positiv-og Negativlisten:

Herefter spørger hun sig selv:

Spørgsmål: Hvem synes, jeg ikke laver mit arbejde godt nok?

Svar: Karen

Spørgsmål: Giver jeg hende ret?

Svar: Ja

………………………………………………………………………………………..

Spørgsmål: Hvem synes, jeg ikke er klog nok?

Svar: Karen

Spørgsmål: Giver jeg hende ret?

Svar: Ja

Øvelse

Lav nu selv Positiv/Negativlisten over dagen i dag. Prøv at klarlægge en situation og find ud af, hvordan det kan være at du føler dig forkert.

Læg mærke til sætningerne fra Positivlisten, for de er dine ressourcer. Det er her, at du allerede nu kan se det positive ved dig selv. 

Kig på Negativlisten og spørg dig selv, hvem der mener det, du har skrevet.

Spørgsmål: Hvem mener (skriv nu sætningen fra listen): ________________________________________________

Hvis svaret er mig selv, har du fundet et sted, hvor du behandler dig selv som mindreværdig.

Hvis svaret er en anden, spørg så: Giver jeg ham/hende ret? ____________

(eftersom du har skrevet det på din negativlist, har du allerede givet personen ret.)

Du kan bruge svarene fra din liste til at arbejde videre med i resten af bogen.

Du er nu færdig med 1. kapitel SELVVÆRD

Tryk på en af knapperne herunder, for at komme til næste kapitel eller tilbage til Indholdsfortegnelsen.

Tak fordi du læser med

Hvis du har lyst og mulighed, kan du støtte mig med 10 kr. til en kop kaffe, 20 kr. til et glas vin – eller hvad du har lyst til.

Det er helt frivilligt, det vigtigste er at du får glæde af bogen. God dag 😀

DK MobilePay: 60 33 27 04

NO MobilePay: 45 60 33 27 04

eller knappen herunder.