Velkommen til kapitel 14 i bogen “Elsk dig selv – 22 veje til større selvværd, ligeværd og livsglæde”. Dette er en Øvelsesbog der består af 22 kapitler, som alle hjælper dig med at styrke dit selvværd – fra forskellige vinkler.

Du kan læse bogen gratis frem til 31. marts 2027.

Du kan se alle kapitlerne ved at trykke på knappen: Oversigt kapitler, herunder.

Kapitel 14: Andre bekymringer

Dette kapitel handler om at få bevidsthed om hvor meget man bekymrer sig . Og giver et enkelt redskab til at reducere sine bekymringer og samtidig frigive energi, da bekymringer og tankemylder ofte fylder mere, end vi tror.

Nogen gange kan vi møde en frygt, der er så stor, at det ikke er nok at vide at forstå, hvordan tingene hænger sammen. I disse tilfælde overskygger frygten vores mentale forståelse. Hvis frygten begrænser os væsentligt, kan vi søge hjælp. Mange gange bliver frygten mindre, hvis vi finder ud af, hvor den stammer fra, og i særdeleshed hvis der er noget, vi kan gøre for at formindske den. Nogle gange oplever vi frygt for ting, som vi ikke fysisk kan ændre. Her kan bekræftelser hjælpe, og der er sikkert mange andre måder at bearbejde dette på. Jeg vil tro, at alt, der kan aflede frygten, vil være godt. For frygten vokser, hvis den får opmærksomhed. Nogle kan arbejde sig ud af den eller dyrke sport. Hvis det ene ikke virker, så prøv noget andet.

Når vi bekymrer os om, hvad andre vil synes om det, vi gør eller siger, betyder det, at vi har et lavt selvværd. Og derfor gør, hvad vi kan, for at tilpasse os andre, så de vil kunne lide os. Alt efter, hvor mange mennesker vi er sammen med, kan det være svært, meget svært, at gøre alle glade og få alle til at synes, at vi altid er ‘gode nok’. Hvis alle andre så bare kunne vedtage og blive enige om, hvad der er rigtigt og forkert, men det kan de jo ikke! Her hjælper det at arbejdet med kapitlet rigtigt/ forkert.

Bekymringer kan også bruges til ikke at glæde sig over noget, for IKKE at blive skuffet. Vi tør måske ikke glæde os over vores nye parforhold, for hvis det nu ikke holder, bliver vi skuffet, på denne måde har vi kontrollen over, hvad vi føler, hvis han/hun skulle vælge et liv uden os som kæreste. Ved at leve i bekymring/frygt, blokerer vi for glæden i os selv og dermed for glæden overfor kæresten. Vi tør ikke fuld og helt være i forholdet og skaber dermed afstand til kæresten. Det sker ikke fordi vi ikke elsker kæresten, men fordi vi tror, at hvis vi ikke glæder os, kan vi ikke blive sårede. Dette er en illusion. For hvis vi har dette mønster, bliver vi såret under alle omstændigheder, hvis forholdet slutter. At leve i bekymring/frygt er det samme som hele tiden at leve på halv kraft. Fordi vi hele tiden gør det mod os selv, som vi er bange for, at den anden skal gøre: Nemlig at vi kommer til at leve uden den fulde glæde og uden at føle os elsket. Vil vi have et nært forhold, må vi turde tro det bedste og have tillid, så vi fuldt ud kan opleve glæden ved at elske et andet menneske.

Når vi har bekymringer, er det ofte tankmønstre som kører i ring. Det første, vi kan gøre, er at blive bevidste om, hvilke bekymrings-tankemønstre vi har, og skrive dem ned, så de bliver konkrete. Derefter kan vi vurdere en bekymring ad gangen. Er der nogen reel grund til, at vi bekymrer os? Som at vi f.eks. er gået hjemmefra uden at slukke for komfuret? Hvis bekymringen er reel, må vi beslutte, hvad vi vil gøre, og HVORNÅR vi vil gøre det! Hvis bekymringen IKKE er reel, men en fantasi om, hvad der MÅSKE vil ske, kan vi sætte 1/2 time af om ugen, hvor vi sætter os ned og er VIRKELIGT bekymrede over, om ferien bliver til noget, om vejret holder til på lørdag, om Kurt eller Anne kommer godt hjem fra skiferie om 14 dage, om vi nu når toget og så videre. Og vi kan strege ALLE de bekymringer fra sidste uge ud, som aldrig blev til noget. Og når vi er færdige, kan vi bruge resten af ugen til at svinge vores tryllestav over vores liv (en bekræftelse) og glæde os over livet.

Hvis vi bruger mange tanker på at bekymre os over, om vi kan HUSKE, hvad vi skal om et par dage, en uge eller en måned, så anskaf en kalender og skrive tingene ned i den. Så behøver vi ikke hele tiden at huske, men kan koncentrere os om en dag af gangen. Og så kan man faktisk komme ud for, at der pludselig en masse tid til overs.

Eksempel på bekymring

Knud og Lone har været kærester i et år, og det er gået godt. Men pludselig vil Lone ud med veninderne og besøger sine veninder mere og mere jævnligt. Hvis nu Knud har lavet selvværd, kan han blive bange for at miste Lone. Så nu begynder han måske at bekymre sig om, hvorfor Lone pludselig besøger sine veninder, når nu han har været nok for hende i et år. Han bekymrer sig for, om hun måske møder en, der er sødere end ham og så videre. Han begynder at spørge Lone, om hun ikke kan lide ham mere, og om hun ikke kan blive hjemme. Han udspørger måske også Lone om, hvem hun har snakket med, om hvad og var der andre mænd? Dette kalder vi jo normalt jalousi og jalousi er en frygt for at miste og for ikke at være god nok. Altså mindreværd og bekymringer. Knud kan vælge at tage ansvar for sit mindreværd og sine bekymringer ved at skrive bekymringerne ned. Han kan berolige sig selv ved at lave tillidsfulde bekræftelser som: ‘Jeg stoler på Lone, indtil det modsatte er bevist’, ‘Jeg er et unikt menneske, derfor kan jeg ikke sammenlignes med andre’, ‘Jeg elsker og værdsætter mig selv, som jeg ER’. Og Knud kan sørge for at lave noget, der er meningsfuldt for ham, når de ikke er sammen, så han ikke føler sig forladt. 

Øvelse i at bevidstgøre bekymringer

Prøv at skrive dine mindre fantasi bekymringer ned på denne liste. Altså de bekymringer, som er gæt, og hvor der ikke er sket noget helt konkret.

Og brug så denne liste i en halv time om ugen til at se, hvad der bekymrer dig og til at strege de bekymringer ud som aldrig blev til noget. 

Når en bekymring er skrevet ned så prøv at skubbe den væk hvis den dukker op. Eventuelt ved at sige: den er på listen jeg bruger kun tid på den 1/2 time om ugen.

1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
4. _____________________________________________________
5. _____________________________________________________

Du er nu færdig med kapitel 14: ANDRE BEKYMRINGER

Tryk på en af knapperne herunder, for at komme til næste kapitel eller tilbage til: Oversigten over kapitler.

Følg bogen på Instagram eller Facebook for at få besked når nye kapitler bliver åbnet. Tryk på ikonet herunder.