Bliv bedre til at slippe skyldfølelse og lev mere i harmoni med den, du er

Velkommen til kapitel 16 i bogen “Elsk dig selv – 22 veje til større selvværd, ligeværd og livsglæde”. Dette er en Øvelsesbog der består af 22 kapitler, som alle hjælper dig med at styrke dit selvværd – fra forskellige vinkler.

Du kan læse bogen gratis frem til 31. marts 2027.

Du kan se alle kapitlerne ved at trykke på knappen: Oversigt kapitler

OVERSIGT KAPITLER

Kapitel 16: Skulle og burde

Har du ofte skyldfølelse ? Måske skyldes det, at du fortæller dig selv, eller at andre fortæller dig, at du skulle eller burde handle eller tale på en bestemt måde i forskellige situationer.

Det kan du ændre. I dette kapitel får du en øvelse, som kan hjælpe dig med at være den, du er, og samtidig acceptere de valg, du træffer. Når du acceptere baggrunden for dine valg, vil de føles rigtige for dig. Og det bliver lettere at slippe skyldfølelsen og møde dig selv med større forståelse og respekt.

Skyldfølelse-og-følelsen-af-at-være-forkert-kommer-blandt-andet-af-skulle-og-burde

Skulle og burde giver SKYLDFØLELSE

og fortæller,

at vi VAR forkerte, ER forkerte eller BLIVER forkerte

Når vi tænker eller siger jeg skulle eller jeg burde, siger vi samtidig, at vi ikke lever op til vores forventninger (se kapitlet svigt/forventninger). Udover at give os en følelse af ikke at være gode nok, kan disse og også give skyldfølelse, hvis det vi tror, vi skal eller bør, har noget med andre personer at gøre. Hvis vi f.eks. går og tænker: “ Jeg burde have besøgt min mor noget mere”, så giver det skyldfølelse, og vi gør os selv forkerte, fordi burde fortæller, at der er noget, der er rigtigt at gøre (se kapitlet rigtigt/forkert). Burde fortælle også, at det sandsynligvis er noget, som vi tror, vil få andre til at bedømme os som forkerte. Det vil sige, at vi er afhængige af andres anerkendelse og bange for fordømmelse. Så når vi bruger ordene skulle og burde, giver det skyldfølelse i fortid, nutid og fremtid, fordi skulle og burde fortæller, at vi var forkerte, er forkerte eller bliver forkerte.

Vi kan komme ud over og skyldfølelsen og følelsen af at være forkert, hvis vi giver slip på vores forventninger, og tager ansvar for vores handlinger og gør os selv bevidste om, at vi har truffet et valg, som er rigtig for os selv. Det gør vi ved at udskifte ordene skulle og burde med kan og kunne, som er ord der viser os selv og andre, at vi har truffet et valg. Når vi klart ser, at vi har foretaget et valg, er det lettere at se, hvorfor vi foretog det valg. Og på denne måde tage ansvar. At tage ansvar er at acceptere det valg, vi har foretaget, og at vide hvorfor. Når vi tager ansvar for vores valg, er vi ikke længere “ forkerte” i vores egne øjne. Andre vil måske ikke være enige i vores valg, fordi de ville have valgt noget andet. Og det er okay. Vi vil aldrig blive enige med alle om alle vores valg. Vi må vælge, hvad der er rigtigst for os selv, hvis vi vil have selvværd. Og vi må respektere, at andre måske vælger noget andet, hvis vi ønsker ligeværd. Nogle gange kan vi blive overraskede over de svar, vi får af os selv, når vi spørger os selv, hvorfor vi ikke gør det, som vi “burde”. Måske prøver vi at leve op til andres forventninger. Eller til det vi tror, at andre forventer.

Når vi siger skulle og burde til andre, virker det på samme måde. Vi giver på denne måde udtryk for, at det, de gør eller siger, er “forkert”, og gør dem dermed mindre værd. For vi ved hvad der er “rigtig” for dem, og gør dermed os selv mere værd. For at skabe selvværd og ligeværd må vi være åbne overfor, at alle gør det, der er rigtigst for dem selv her og nu. Ligesom os selv. Når vi tager ansvar for os selv, bliver vi okay i vores egne øjne. Og det skaber selvværd. Når vi lader andre tage ansvar for sig selv, mærker de, at vi synes, de er okay. Og det skaber ligeværd.

Eksempler på at vende skyldfølelse til accept af valg

Fortid

Tanke: Jeg burde have besøgt farmor noget mere

Hvorfor:

fordi det skal man (andres regler)
Det siger _____________ at jeg skal (en andens mening)
Jeg kan ikke være andet bekendt (andres regler)
Hun bliver ked af, at jeg ikke besøger hende (andres følelser)

Følelse: ubehag, ked af det, forkert, skyld, sorg ….

Læg mærke til, at svarene ofte drejer sig om, hvad andre tænker

Hvis vi i stedet tænker eller siger:

Tanke: Jeg kunne have valgt at besøge farmor noget mere, men det gjorde jeg ikke, fordi:

Jeg altid bliver kritiseret af hende
Jeg hellere ville _________________
Det gjorde ondt i mig at se hende syg
Jeg orkede det ikke
Jeg var for træt, syg …………………..

Følelse: Glæde, sorg, frihed

Disse svar drejer sig om dig, hvordan du har det, og hvad du har lyst til.

****************************************

Nutid – fremtid

Tanke: Jeg skulle træne min krop noget mere.

Hvorfor:

Så jeg ser rigtig ud (andres regler, ikke god nok)
Så jeg bliver sundere (ikke sund nok)
Fordi ________________ synes, jeg er for tyk (andres regler)
Fordi jeg selv synes, jeg er for tyk (ikke god nok)

Følelse: Mindreværd, skyld

Disse svar er ofte andres regler eller udtryk for, at du er ‘forkert’ i dine egne øjne, som du er lige nu

*******************************************

Tanke: Jeg kan vælge at træne mere, men det gør jeg ikke fordi:

Jeg kan ikke lide at træne
Jeg ikke har overskud
Jeg hellere vil på cafe
Jeg er genert

Følelser: Lettet, fri, selvværd, sorg

Det kan sagtens være at der kommer s0rg følelser, og det er ok. Det er sorgfuldt ikke at have energi eller på anden måde være forhindret i at gøre noget, som er vigtigt for dig. Men du kan hjælpe dig selv ved at se realiteterne i øjnene og give slip på dine forventninger. Hvis der stadig kommer skyldfølelse eller mindreværdsfølelser, vil jeg anbefale, at du også arbejder med kapitlerne: Rigtigt/forkert, Sammenligninger og Processen.

Øvelse i at vende skyldfølelser til accept af valg

Prøv at skrive 3 sætninger ned, som starter med JEG SKULLE ……………….. eller JEG BURDE ………………. Skriv derefter, hvorfor du tror, at du skulle eller burde. Og mærk til sidst, hvilken følelse denne tanke og disse synsvinkler giver dig.