Velkommen til kapitel 15 i bogen “Elsk dig selv – 22 veje til større selvværd, ligeværd og livsglæde”. Dette er en Øvelsesbog der består af 22 kapitler, som alle hjælper dig med at styrke dit selvværd – fra forskellige vinkler.

Du kan læse bogen gratis frem til 31. marts 2027.

Du kan se alle kapitlerne ved at trykke på knappen: Oversigt kapitler

Kapitel 15: Taknemlighed

Et enkelt redskab til at få mere livsglæde ind i sit liv – uanset hvilke omstændigheder man er i.

Det du skriver ned i Taknemlighedsøvelsen kan med fordel gemmes og bruges på svære dage. Når vi har det dårligt, kan negative tanker og følelser let komme til at fylde hele vores virkelighed. Her kan listen hjælpe med at skabe et bredere billede, så de svære følelser ikke får lov til at dominerer helt.  

Det betyder ikke, at det ikke er okay at have det dårligt – for det er det. Der kan være masser af grunde til at være ked af det, frustreret eller træt. Men taknemmelighedsøvelsen kan være en hjælp til at komme op igen og bryde med negative vanetanker.

Hvis vi er gode til at fokusere på det, der ikke går godt, er det det, der får lov at vokse i vores oplevelse af vores liv. Hvis vi er virkelig trætte af livet, som det er, og energien er helt i bund, er der noget, vi kan gøre, som kan hjælpe os med at få vores livslyst og energi tilbage.

Vi kan langsomt ændre vores vaner med at fokusere vores tanker på det negative til at fokusere vores tanker på det positive. Prøv hver aften, inden du sover, at finde fem episoder fra denne dag, som du kan føle taknemmelighed over. Hvis du er helt derude, hvor det at gå ud med skraldespanden er en tung pligt, så lad det være en af de fem ting, du er taknemmelige for, når det lykkes at komme ud med den. Der er kun et sted at starte, og det er der, hvor du er nu. Hvis du ikke mener, du har noget som helst at være taknemmelig for, kan det være fordi du ikke ved eller kan huske, hvordan det er at undvære det, du nu tager som en selvfølge. Eksempelvis mad. Hvis du mener, at mad er en selvfølge, så prøv at faste i tre dage, og dit syn på mad vil ændres. Især hvis du overvejer, hvordan det må være at sulte. Hvis du mener, at det er en selvfølge, at du kan SE, så læg mærke til de blinde på din vej. Eller prøv at have bind for øjnene et par dage. Prøv nu at se, om du kan finde det positive ved at kunne se. Kender du en blind, så spørg, hvad det ville være værd for ham/hende at kunne se. Hvis du synes, at du altid har for lidt penge, så prøv at spise ris i en uge og intet andet. Og tænkt på, at størstedelen af jordens befolkning lever af ris. Altså de er dem, der får mad. Ikke på nogen måde for at få dårlig samvittighed, men for at øge taknemmelighed for det, der er i dit liv lige nu. Og som måske er blevet en selvfølge og har mistet sin værdi.

Vær taknemmelig for at selv den mindste kærlige kontakt til et andet menneske. Og pas på ikke at fokusere på de mennesker, du ikke har en god kontakt til. Hvis du starter med fem ting at være taknemmelig over, for denne dag og langsomt sætter det op, vil du langsomt, men sikkert få mere livsglæde og energi. I takt med, at taknemmeligheden sender positive følelser ud i din krop, vil du langsomt begynde at tiltrække flere positive oplevelser på de områder, du vender til positive og bruger din opmærksomhed på.

Nogle gange tror vi, at det er, fordi vi mangler noget, at vi ikke er lykkelige. En lam siger måske: ‘ hvis jeg bare kunne gå, ville jeg være lykkelig’.  En der både er lam og blind siger måske: ‘ hvis jeg bare kunne se ville jeg være lykkelig’.  Og ja en blind og en lam ville være lykkeligere hvis de kunne gå og se men her drejer det sig om taknemmelighed over det man allerede kan også når man er i en svær situation.

En rig siger måske:’ hvis jeg bare havde den rigtige kæreste, ville jeg være lykkelig’

En anden siger: ‘ hvis jeg bare var rig, ville jeg være lykkelig’.

Alt er relativt.

Jeg siger, at en stor del af at føle Lykke kommer af at føle taknemmelighed over det, jeg allerede har og kan.

Du kan eventuelt bruge denne bekræftelse: ‘ jeg ser med forundring alt det vidunderlige der er i mit liv’.

Eksempler på ting at være taknemmelig over

• Jeg er taknemmelig for, at jeg kan se
• Jeg er glad for, at jeg er rask
• Jeg er taknemmelig for, at jeg får mad hver dag
• Jeg er glad for mig selv
• Jeg er taknemmelig for, at jeg HAR et arbejde
• Jeg er glad for, at jeg har givet mig selv en gave i dag
• Jeg er taknemmelig for mit forhold til _____________________
• Jeg er glad for, at jeg vil andre det bedste
• Jeg er taknemmelig for at have et sted at bo
• Jeg er glad for, at jeg passer på mig selv
• Jeg er taknemmelig for, at jeg gik ud med skraldespanden i dag
• Jeg er glad, at jeg lyttede til mine følelser i dag og tog mig selv alvorligt
• Jeg er taknemmelig for at kunne mærke vinden i mit hår og ansigt
• Jeg er glad for mine børn
• Jeg er taknemmelig for at have penge
• Jeg er glad for, at dette er den første dag i resten af mit liv
• Jeg har taknemmelig for at have rindende vand, radiator, bil m.m.
• Jeg er glad for min kæreste

Taknemlighedsøvelse

Lav nu din egen taknemlighedsliste. Den er lettest at lave, når vi er glade i forvejen. Den kan med fordel bruges, hvis vi vågner op og er deprimerede og kun ser sort. For den vil vise, at vi stadig har meget at glæde os over, selvom ALT ikke er perfekt.

1. ___________________________________________________
2. ___________________________________________________
3. ___________________________________________________
4. ___________________________________________________
5. ___________________________________________________

Prøv i en periode på minimum en uge at finde fem ting fra hver dag at være taknemmelig for, inden du lægger dig til at sove. Det er vældig dejligt at falde i søvn med en følelse af taknemmelighed.

Du er nu færdig med kapitel 15.  TAKNEMLIGHED

Tryk på en af knapperne herunder, for at komme til næste kapitel eller til oversigten over kapitler

Følg bogen på Instagram eller Facebook for at få besked når nye kapitler bliver åbnet. Tryk på ikonet herunder.